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Una hora más de sueño mejora el rendimiento de los adolescentes
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(www.saludyciencias.com.ar) La ciencia podría estar a punto de dar una gran alegría a los adolescentes y, por qué no, a sus padres. Un equipo de investigadores de Israel concluyó que el rendimiento escolar de los chicos es más alto si comienzan las clases a las 8.30 en vez de las 7.30 de la mañana, un horario habitual en muchos colegios.
Los especialistas del Colegio Emek Yezreel trabajaron con dos cursos de alumnos durante quince días. Uno de los grupos comenzó su día a las 8.30 durante la primer semana y a las 7.30 en la segunda, mientras que la otra clase mantuvo siempre el horario estipulado de las 7.30. Para averiguar cómo cambiaban sus capacidades cognitivas, se realizó un test a todos los adolescentes en el quinto día de cada semana.
Los científicos observaron que su rendimiento fue igual cuando empezaban a estudiar a las 7.30, pero notaron una mejora muy fuerte en los chicos que durmieron una horita más en la primera semana. Por lo tanto, concluyeron que un poco más de sueño afecta de muy buena manera el funcionamiento cognitivo de los chicos.
Consejos para que los adolescentes duerman mejor
La Academia Americana de Medicina para el Sueño (AASM) es una asociación científica de Estados Unidos que se especializa en los problemas que muchas personas experimentan a la hora de dormir.
En su portal Web suele publicar diversas investigaciones relacionadas a las alteraciones en el sueño de los adolescentes y a las estrategias para mejorarlo. Algunas de las recomendaciones que presenta son las siguientes:
* Los adolescentes deben dormir nueve horas durante la noche.
* Hay que tratar de relajarse antes de ir a la cama. Por ejemplo, es mejor evitar hacer deportes, estudiar de manera demasiado intensa o discutir.
* Siempre es bueno seguir una rutina fija para todos los días.
* Es aconsejable evitar una serie de factores cuando se acerca la hora del descanso, incluyendo tomar café u otras sustancias estimulantes y exponerse a luces muy fuertes.
* También es importante preparar bien la habitación para que sea silenciosa, oscura y cálida.
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