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Prepárales comidas balanceadas valiéndote de estos nutrientes
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Comienzan las clases y el rendimiento de los niños va de la mano con una alimentación inteligente. Una experta te recomienda cinco alimentos básicos que siempre debes incluir en la dieta de tus hijos en edad escolar... ¡Toma nota!
Por: Leyanee Perez, Nutricionista
1.Yogur sin azúcar con moras
Si quieres que tus hijos empiecen su día con energía, ofréceles una deliciosa taza de yogur sin azúcar con moras frescas. Las moras son altas en vitamina C, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y combaten las bacterias en la boca.
2.Jugo de naranja
Si notas que tus niños están estresados por la mañana cuándo van camino a la escuela, dales de beber un vaso de jugo de naranja. Esta es una manera saludable de ayudarlos a controlar la producción de la hormona cortisol, la cual es naturalmente más elevada durante el estrés de la mañana y es asociada con el aumento de peso y presión arterial alta.
3.Chocolate puro
¿Qué mejor forma de calmar esa ansiedad que sienten tus hijos el primer día de clase que degustando algo delicioso? Para mejorar el estado de ánimo de tus niños en ese día tan importante, dales un vaso de leche descremada o 2% con chocolate puro en polvo. El chocolate puro estimula la secreción de endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo, y además relajan los bronquios y vasos capilares para lograr una mejor respiración.
4.Manzanas frescas
Ofrece a tus hijos que merienden una manzana fresca a la hora del recreo o pausa entre clases durante la mañana. Este es un alimento rico en fibra que les ayudará a recobrar la energía y mantener una sensación de frescura en la boca, ya que estimula la producción de saliva.
5.Nueces
Procura comprar las nueces con cáscara, para que tus hijos se entretengan en el momento de abrirlas, esto les ayudará a reducir el estrés que es típico del regreso a la escuela. Además de nutrirlos con un alimento rico en complejo de vitamina-B y vitamina E, el zinc que está presente en algunas nueces les ayudará a reducir la sensación de tensión y a combatir el daño que sufren las células cuando se está tenso. Por su puesto, asegúrate que tus hijos no sean alérgicos a este alimento.
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son muy buenos sus concejos
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