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Controlar este hábito te ayudará a conservar la figura
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¿Sueles comer cada noche antes de ir a dormir? ¿Cenas tarde como debido al trabajo, ejercicios o deberes familiares? Mucha gente cae en el hábito de comer en la noche, haciendo difícil la pérdida de peso. ¡Revisa las típicas razones por las que se come en la noche y toma acción hoy!
Una cuestión de tiempo
Cenar menos de dos horas antes de ir a la cama no causa necesariamente un aumento del peso, pero significa que esta comida debería ser la más pequeña del día. La idea es consumir la mayor parte de nuestras calorías cuando estamos activos durante el día. Si tus noches se llenan de actividades que retrasan la hora de tu cena a un horario poco deseable, intenta estas estrategias:
-Haz que tu almuerzo sea la comida principal del día, y elige un sándwich pequeño con fruta o ensalada, un plato pequeño de pastas y vegetales o incluso un tazón de de cereal y fruta para tu cena tardía de la noche.
-Programa el snack en un horario para la cena más apropiado. Cerciórate que tu snack o merienda contenga nutrientes y no sea sólo algo fácil de agarrar al pasar por la cocina. Las buenas ideas incluyen la mitad de un sándwich, yogur o requesón con fruta, una papa pequeña cocida con salsa, o una a dos onzas de queso con poca grasa y galletas integrales. Este tipo de snack saludable te mantendrá durante la tarde, y no te sentirás hambrienta como para comer mucho cuando la hora de la cena llegue finalmente.
-Compra una comida saludable en la tienda camino a casa. Muchos supermercados tienen actualmente excelentes ensaladas y sopas, fruta y verduras frescas cortadas en pedazos, panes integrales y pollo asado. Recuerda que debes elegir porciones pequeñas y evitar los alimentos fritos o los alimentos acompañados con salsas grasosas.
Mira tu día entero
Algunas personas reducen su ingesta de calorías durante el día a tal punto que, cuando llega la noche, literalmente se están muriendo de hambre. Debido a que no son capaces de elegir porciones pequeñas a menudo se llenan con snacks con alto contenido de grasas, comen en exceso en la cena y sucumben ante urgencias de snacks a altas horas de las noches. Si estás intentando bajar de peso pero sientes que tu fuerza de voluntad disminuye durante la noche, practica estas ideas:
-Cerciórate de desayunar y almorzar. Trata de consumir 2/3 de tu ingesta total de calorías diarias antes de la cena. Si tu meta es 1.500 calorías, eso significa que debes consumir 1.000 calorías en el desayuno, almuerzo y snacks; la cena no debe tener más de 500 calorías. Si tu comida de la noche ocurre muy tarde, redúcela aún más y substituye esas calorías a horas tempranas del día.
-Incluye proteína y pequeñas cantidades de grasa en el desayuno y almuerzo. Si eliges alimentos altos en carbohidratos, como cereal y leche para el desayuno y yogur con fruta en el almuerzo, te está predisponiendo a un ataque de hambre por falta de proteína. Agrega una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní para desayunar e incluye un sándwich o una sopa basada en legumbres con el almuerzo para tener más energía.
-Incluye alimentos que te gustan en tus comidas. Mucha gente tiene mucha fuerza para trabajar durante el día pero al llegar a casa por las noches caen rendidos. Si el chocolate es tu debilidad, prueba un vaso de leche con chocolate en el almuerzo. Si tu antojo es comer algo crujiente, agrega un puñado de nueces o de semillas a tu snack de la tarde.
Comer cuando se está estresado
La sobrealimentación es una respuesta típica al estrés. Comer relaja a mucha gente y algunas lo utilizan como manera de escapar del estrés del día. En vez de comer, prueba estas ideas:
-Reduce la ingesta de cafeína a no más de una taza de café o 12 onzas de otras bebidas con cafeína y tómala sólo por las mañanas. Sustituye la cafeína bebiendo agua o jugos de vegetales y te sentirás más relajado y, también, con más energía.
-Practica una técnica de reducción del estrés tal como yoga o meditación de manera regular.
-Asegúrate de estar realizando alguna forma de ejercicio cada día. No sólo el ejercicio te hará sentir mejor y te ayudará a perder peso, también ayuda a reducir las sensaciones del estrés.
-Procura formas alternativas para hacer frente a tus emociones. Si comes cuando estás cansado, toma una siesta en vez de comer. Si estás enojado, reduce la cólera anotando tus sentimientos o discutiendo acerca de ellos con un amigo en lugar de devorar una barra de caramelo.
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MOSTRANDO COMENTARIOS 1 A 10 EN LA PÁGINA 1
Uou, sí yo soy una de esas que a las 2 de la mañana tengo que correr al refri si no puedo dormir. Voy a tener que poner en práctica algunos de estos consejos
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UY, SI PUES ES MUY DIFICIL DEJAR DE COMER Y MAS AUN EN MI CASO QUE TODA MI VIDA NUNCA DESAYUNE EMPEZARE HACERLO Y ASI COMER MENOS EN LA NOCHE . TODO EL DIA COMO SOLO EN EL ALMUERZO Y NADA MAS, AHH CLARO Y LIQUIDOS PERO EN LA NOCHE SE ME ANTOJA DE COSAS QUE ME CREAN CARGO DE CONCIENCIA PERO APLICARE ESTOS CONSEJOS ESPERO SER FUERTE JIJI
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justo hoy empezé una dieta, así que sus consejos me vienen de perillas, agregaré carbohidratos a mi almuerzo, gracias
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La comida de la noche obiamente tiene que ser sumamente ligera ya que es la ultima comida del dia, y como es la ultima del dia debemos comer menos..... Les recomiendo una fruta o comida muy ligera y que no quede sensaciòn de llenura. Esto evitara que nos caiga mal y no aumentar de peso... Quiero que por favor me den un consejo cuando como siento muchas ancias de vomitar no se a que se debe eso sera que me pueden ayudar????.....
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Hola sus consejos me parecen super buenos pero lo que quisiera es que me digam como evitar las espinillas o algo para que no se noten por favor.....................
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Bueno!
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Bueno!
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yo desayuno diarrio, pero solo como una comida en el día, ante de dormir no como nada solo agua o algun jugo y e aumentado mucho en estos dos ultimos años después que tuve mi ultima niña ,que debo de hacer.
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yo soy una de las que ya cuando estoy acostada se me antojan diversos tipos de comida pero lo que pasa yo desayuno tarde como tarde y pues ya cuano estoy apunto de dormirme me llega el hambre pero yo creo que es una buena estrategia desayunar como a las 11:30, comer como a las 7 haci para la hora de dormir (11) ya no tener hambre
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bno yo siempre como a la medianoche es un poco díficil no hacerlo ya q en lanoche es cuando se me da por comer y me han dicho q deberia de comer mas en el desayuno asi q comenzare por comer demasiado en el breakfast paraq en la noche no me de hambre los amo XOXO
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